[최창현코치의운동하자] 당뇨! 당차게 이겨내자

기사입력 : 2013년 04월 03일

★ 당뇨! 당차게 이겨내자

◉본 운동 – 밴드운동

[준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드]

*우리집 운동닥터(가본의학서적) 참조

* 당뇨병의 종류

*우리집 운동닥터(가본의학서적) 참조

김여사: 당뇨에도 운동이 좋은것은 알고 있지만 왜 좋은거죠?

최코치: 운동 자체만으로도 근육 세포에서의 포도당의 흡수를 촉진 시키게 됩니다. 그리고 주사한 인슐린 흡수와 작용을 증가시키며, 규칙적인 운동을 할 경우 주사량을 약 10%감소시킬 수 있습니다. 또한 HDL(좋은 콜레스테롤)은 높여주고, LDL(나쁜 콜레스테롤)은 낮춰주어 동맥 경화증을 예방합니다. 신진대사를 높여 칼로리 소비를 원활하게 하기 때문에 몸에 지방을 축적 되지 않게 하여 비만을 예방할 수 있습니다.

김여사: 중국의 진시황제가 찾았던 불로장생(不老長生)의 묘약이 바로 운동이었군요!! ^^

▷ 밴드를 이용한 노젓기 자세- 등상부, 광배근(30회 3세트)

➀ 준비동작- 밴드를 창살이나 기타 고정할 수 있는 곳에 고정한다. 자신의 키보다 높은 위치에 밴드를 고정하도록 한다. 무릎을 약간 구부리고 상체는 등을 펴고 등하부는 자연스러운 굴곡을 유지한 상태로 약간 앞쪽으로 기울인다.

➁ 밴드를 잡은 팔의 팔꿈치가 등의 뒤쪽으로 빠지도록 강하게 잡아 당긴다. 이때 팔 안쪽과 겨드랑이 부분이 스치도록 하면서 팔꿈치를 구부린다. 팔꿈치를 구부리면서 숨을 내쉰다. 팔꿈치가 약 90도 정도가 될 때까지 구부러졌다면 천천히 준비 위치로 돌아오면서 숨을 들이쉰다.

▷뒤로 하는 삼두근 익스텐션- 삼두근(30회 3세트)