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[최창현코치의운동하자] 비만은 질병???

기사입력 : 2013년 04월 01일

★ 비만은 질병???

◉본 운동 – 밴드운동

[준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드, 두꺼운 책]

최코치: 오늘은 다들 관심이 많은 비만과 운동에 대해서 알아보겠습니다.

김여사: 귀가 솔깃 합니다. ^^

최코치: 우선 운동의 목적이 살을 빼기 위한 것이라면 본인의 표준체중과 비만도를 알아야 합니다.

표준체중

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

최코치: 그럼 실례지만 김여사님을 통해 비만도를 측정해볼까요?

김여사: ………………뭐 어쩔 수 없죠~ 휴~

김여사 체중

 

 

 

 

김여사: 우와 정상이네요~ ^^ 비만이 아니었어 나는!!! 호호호호호~

최코치: 다소 복잡한 것 같지만 본인의 몸에 관심을 갖는다면 그렇게 어렵지는 않습니다. 비만은 체중이 많이 나가는 것이라고 생각하지만, 정확히 비만이란 신체 내에 쌓인 지방질이 정상보다 높은것을 말합니다. 즉, 신체 활동에 의해서 소비된 칼로리보다 음식물로 섭취된 칼로리 쪽이 많은 경우 여분의 칼로리가 몸속에 지방조직으로 생기게 되어 비만이라는 질병을 얻게 되는 것입니다.

 

▷옆으로 들어올리기- 삼각근 앞쪽과 뒤쪽(30회 3세트)

455호 옆으로 들어올리기 - 삼각근 앞쪽과 뒤쪽

➀ 준비동작- 다리를 약 5~10도 정도 구부리고, 상체는 약 45도 정도 구부린다. 이때 등이 곧게 펴지도록 한다. 팔을 양옆으로 늘어뜨리고 손바닥이 마주보도록 한다. 팔꿈치를 약간만 구부린다.

➁ 상체를 고정시키고 팔을 측면으로 들어올린다. 이때 숨을 내쉰다.

③ 팔이 바닥과 수평이 될 때 까지 들어올린 후 다시 준비 위치로 천천히 내린다. 이때 숨을 들이쉰다.

*운동동작중에 상체가 흔들리지 않도록 주의.

 

▷어깨 움츠려 단련하기(슈럭)- 승모근 (30회 3세트)

455호 어깨 움츠려 단련하기(슈럭)- 승모근

➀ 준비동작- 등을 곧게 펴고 서서, 등하부를 아치형으로 만든 후 양손에 덤벨을 잡고 팔을 양옆으로 늘어뜨린다.

➁ 어깨를 웅크리며 숨을 내쉰다. 완전히 웅크린 후 다시 준비위치로 천천히 어깨를 내린다. 이때 숨을 들이쉰다.

*들어 올리는 동작에서 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의.

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