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[최창현코치의운동하자] 뼈에 바람이 송송송?? [2]

기사입력 : 2013년 03월 31일

★ 뼈에 바람이 송송송??

◉본 운동 – 밴드운동

[준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드, 두꺼운 책]

계단오르기 12주 프로그램 설계

계단오르기 12주 프로그램 설계

▷책을 이용한 스탭퍼(계단) – 종아리 근육, 전신운동 (30회 3세트)

450호 책을 이용한 스탭퍼(계단)3

➀ 준비동작- 계단(책)을 앞에두고 양발을 나란히 하고 선다

➁ 왼발부터 올리고, 차례로 오른발을 올리며 숨을 내쉰다.

③ 왼발부터 내리고, 차례로 오른발을 내리며 숨을 들이쉰다

④ 위의 순서로 30회를 마치면, 발을 바꿔 오른발부터 시작한다.

*하나(왼발), 둘(오른발), 셋(왼발), 넷(오른발)이 횟수 하나에 해당한다.

최코치: 태양이 강한 이곳이 좋은점 중에 하나가 태양광선을 쬐면 우리 몸은 비타민D를 충분히 섭취 할 수 있다는 것입니다. 또한 추우면 근육이 경직되고 관절의 가동 범위가 줄어들어 부상의 위험이 생기지만 이 곳에서 생활하시면 혈액순환도 추운 곳보다 잘 이루어지며, 운동에 따른 부상의 위험도 조금은 줄일 수 있습니다.

김여사: 어찌됐든 운동해라~~ 이거구만요~ ^^

 

▷책을 이용한 스탭퍼(계단) – 종아리 근육, 전신운동 (30회 3세트)

450호 책을 이용한 스탭퍼(계단)4

➀ 준비동작- 계단(책)을 앞에두고 왼발만 올린다.

➁ 왼발을 내리며 동시에 오른발을 올린다.

③ 오른발을 내리며 동시에 왼발을 올린다.

④ 위의 과정을 빠르게 반복한다.

*하나(왼발), 둘(오른발), 셋(왼발), 넷(오른발)이 횟수 하나에 해당한다.

김여사: 헷헷헷;;;;;;;;;;; 뭐시 이라고 힘들다요????,?

최코치: 너무 힘들게는 하지 마시구요, 운동강도를 조절해 나가셔야지요~ 운동강도는 예전에 말씀드린데로 목표 심박수를 설정하고 맥박수를 체크해 나가야 하는데 아무래도 복잡해서 번거로우니 그저 뛰면서 땀이 살짝나고 대화를 하실 수 있는 정도면 괜찮습니다.

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