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[최창현코치의운동하자] 혈관을 깨끗하게~~

기사입력 : 2013년 03월 26일

★ 혈관을 깨끗하게~~

◉본 운동 – 전신 지구력 강화운동

[준비물 : 매트, 수건, 물]

최코치: 여사님 혹시 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 차이를 아시는지요?

김여사: 흠… 글쎄요~ 들어는 봤는데 잘 모르겠어요~

최코치: 네. 저도 어제 공부를 해보니 동맥경화증의 원인이 되는 저밀도 콜레스테롤(LDL-나쁜 콜레스테롤)은 혈액을 따라 몸속을 돌아다니다가 손상된 혈관 벽에 달라붙어 혈관을 좁히거나 혈관을 막아버려 혈액순환에 장애를 유발 시킵니다. 반면 고밀도 콜레스테롤(HDL-좋은 콜레스테롤)은 혈관에 붙어있는 저밀도 콜레스테롤을 떼어 간으로 운반, 분해하는 역할을 합니다.

김여사: 그러니까 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 카드빚이고, HDL( 좋은 콜레스테롤)은 만기 적금이네요~ ^—–^

최코치: 댓츠 롸잇!! 운동은 비만을 해소하고, 중성지방을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 운동량이 많은 사람들은 좋은 콜레스테롤이 많아진다고 합니다!!

김여사: 오케이 적금타러 달려볼까요~ ㅎㅎㅎㅎㅎ

▷PT 12번 몸통비틀기 -전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

439호 440호 PT 12번 몸통비틀기

➀ 준비동작- 다리는 어깨 넓이로 벌리고 손은 깍지 끼고 손바닥을 머리 뒤통수에 놓는다.

➁ 하나- 그 상태로 팔꿈치만 앞으로 모아 머리를 감싸면서 상체를 숙여 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 허벅지에 닿게한다.

➂ 둘- 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 허벅지에 닿게 몸을 틀어준다.

➃ 셋- 양쪽 팔꿈치가 양쪽 허벅지로 향하게 정방 향으로 틀어준다.

➄ 넷- 상체를 일으켜 준비동작으로 돌아간다.

잠깐!! – 구령 넷까지가 동작 1회에 해당된다.

최코치: 어떠세요? 혈관이 청소되고 있는 것이 느껴지세요?

김여사: 우끼즈므~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!

▷PT 13번 쪼그려 뛰기- 전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

440호 PT 13번 쪼그려 뛰기

➀ 준비동작- 머리에 깍지를 끼고 쪼그려 앉으면서 왼발이 앞으로 나오게 한다.

➁ 하나- 머리에 깍지를 낀 상태로 상체를 곧게 펴고 점프하면서 나왔던 왼발이 들어가고 들어간 오른발이 나온다.

➂ 둘- 이번엔 점프하면서 오른발이 들어가고 왼발이 나온다.

➃ 셋- 하나와 동일.

➄ 넷- 둘과 동일.

잠깐!! – 구령 넷까지가 동작 1회에 해당된다.

 

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