[최창현코치의운동하자] 스트레스와 운동

기사입력 : 2013년 03월 25일

★ 스트레스와 운동

◉본 운동 – 전신 지구력 강화운동

[준비물 : 매트, 수건, 물]

최코치: 김여사님께서는 일상에 쌓인 스트레스 해결을 어떻게 하시나요?

김여사: 아무래도 지인들과 차 한잔 하면서 이야기 나누는 정도입니다.

최코치: 스트레스를 해결하는 방법에는 폭음/폭식, 운동, 담소, 독서/영화관람, 수면 등등 여러 가지가 있겠지요~ 하지만 부작용이 없고 건강한 스트레스 해소법은 건강식 섭취와 휴식, 숙면, 긍정적인 마음, 운동을 들 수 있습니다.

김여사: 코치님은 아무래도 운동을 통한 스트레스 해소를 말씀하시고 싶으신거죠? ^^

최코치: 아니 어떻게 그걸 눈치 채셨죠? ㅎ 규칙적인 유산소 운동은 신진대사를 활발하게 해주고, 혈액순환을 도와주며 땀과 노폐물이 배출되어 스트레스를 제거 해줍니다.

▷PT 5번 구부리기 -전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

➀ 준비동작- 다리는 어깨넓이 만큼 벌리고 양손을 옆구리에 놓는다.

➁ 하나- 상체를 곧게 편 상태에서 무릎을 90도로 굽히고 손은 앞으로 뻗어준다.

시선은 손끝.

➂ 둘- 무릎을 펴고, 양손을 옆구리에 놓는다.

➃ 셋- 무릎을 편 상태로 상채를 숙이면서 손을 아래로 뻗어 바닥을 짚는다.

➄ 넷- 다시 몸을 펴면서 준비동작으로 돌아간다.

잠깐!! – 구령 ‘넷’까지가 동작 1회에 해당된다.

▷PT 7번 옆구리운동 – 전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

➀ 준비동작- 손은 깍지를 끼고 틀어서 위로 번쩍 든다.

➁ 하나- 그 상태로 옆구리만 움직여 왼쪽으로 45도로 기울여 준다.

이때 상체가 돌아가지 않게 유의한다.

➂ 둘- 상체를 제자리로 돌아오게 한다.

➃ 셋- 이번엔 오른쪽으로 45도로 기울여준다.

➄ 넷- 다시 준비동작으로 돌아간다.

잠깐!! – 구령 넷까지가 동작 1회에 해당된다.

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