[최창현코치의운동하자] PT체조는 피티기는 체조???!!!

기사입력 : 2013년 03월 25일

★ PT체조는 피티기는 체조???!!!

◉본 운동 – 전신 지구력 강화운동

[준비물 : 매트, 수건, 물]

최코치: PT(Physical Training)는 말 그대로 신체 훈련입니다. 특별한 장비나 장소에 구애 받지 않고 할 수 있는 효과만점의 전신 트레이닝 방법 중 하나입니다.

김여사: 이 운동을 많이 해서 그런지 군대에서는 살찐 군인을 찾기 힘든가 보군요~

최코치: 아무래도 규칙적인 생활과 영양섭취를 골고루 하고, 훈련을 통해 칼로리 소비가 많으니 자연히 비만 체형도 매끈하게 살이 빠지지 않을까요?

▷PT 2번 굽혀닿기 -전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

➀ 다리는 어깨만큼 벌리고 무릎은 펴고 양손은 손바닥이 마주보게 하여 위로 번쩍 들고, 시선은 팔 끝을 향한다.

➁ 하나- 무릎을 90도로 굽히면서 허리를 숙여 양손을 다리 사이로 넣어주고 발뒤꿈치를 잡는다. 시선은 발뒤꿈치.

➂ 둘- 일어서면서 다시 준비동작으로 돌아간다. 시선은 하늘(손끝)

➃ 셋- 하나의 반복.

➄ 넷- 둘의 반복.

잠깐!! – 구령 ‘넷’까지가 동작 1회에 해당된다.

최코치: PT 3번 쪼그려 뻗히기는 앞서 지도해드린 버피 운동과 동일합니다.

김여사: 기억도 안나요~ 이런게 15개나 된다구요??

최코치: 김여사님 기운내세요~ 1일 운동 권장 운동량이 300Kcal 인데 PT체조 30분이면 240kcal가 소비된답니다.

김여사: 아 그래여?! 훗훗훗!!!

▷PT 4번 엉덩이 올리기 – 전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

➀ 양손을 지면에 놓고 다리를 모아 뒤로 쭉 차면서 엎드려 뻗힌다. 시선은 전방. 몸은 일자로 편 상태를 유지한다.

➁ 하나 – 엎드린 상태에서 다리를 모으고 무릎을 편 채로 발이 최대한 앞쪽으로 오게 한다. 시선은 고개를 숙여 발끝을 향한다.

➂ 둘 – 다시 다리를 편 상태로 뒤로 차면서 고개를 들어 시선은 전방을 향한다.

➃ 셋 – 하나의 반복.

➄ 넷 – 둘의 반복

잠깐!! – 구령 넷까지가 동작 1회에 해당된다.

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