[최창현코치의운동하자] 대한민국을 수호하는 국군장병들의 체력 관리의 비결은 바로 이것!!!

기사입력 : 2013년 03월 25일

★대한민국을 수호하는 국군장병들의 체력 관리의 비결은 바로 이것!!!

◉본 운동 – 전신 지구력 강화운동

[준비물 : 매트, 수건, 물]

최코치: 군대에서 PT(Physical Training) 체조라고 악명 높은 유격훈련이 있습니다.

김여사: 충분히 힘든데….. 이제는 하다하다 군대까지 넘어 가나요?

최코치: ㅎㅎ 동작이 쉽지만 몇 번 해보시면 그렇게 만만치 않다는 것을 아실 거예요~ 그만큼 칼로리 소비가 많아 다이어트에 도움이 됩니다. 동작의 구성, 원리는 다른 전신 운동과 대동소이 합니다.

김여사: 흔히 하는 팔 벌려 뛰기 같은 것을 말씀 하시지요? 저도 학교 다니면서 체육시간에 매번 했던 것이 기억나네요~

최코치: ㅎ 네 팔 벌려 뛰기는 PT 6번인데요. 하나씩 알아가 볼까요?

▷PT 1번 높이 뛰기 – 전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

➀ 다리는 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎은 약간 굽힌다. 팔은 펴서 내린 상태로 양쪽 허벅지 뒤쪽으로 놓는다. (시선은 전방)

➁ 하나 – 제자리 점프를 하면서 양손은 앞으로 나란히 하는 것처럼 앞으로 내민다.

➂ 둘 – 다시 점프를 하면서 양손을 준비동작처럼 내린다.

➃ 셋 – 다시 점프를 하면서 양손을 위로 번쩍 들어서 어깨가 자신의 귀에 닿게 한다.

➄ 넷 – 착지하면서 양손을 내린다.

잠깐!! – 구령 넷까지가 동작 1회에 해당된다.

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