[최창현코치의운동하자] 운동 후에 온몸이 아파요~

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★운동 후에 온몸이 아파요~~~

◉본 운동 – 상체: 등, 어깨
[준비물 : 덤벨, 수건, 물, 열정]

▷래터럴 레이즈(옆으로 들어올리기) – 어깨, 삼각근 (양손 20회 3세트)

• 다리를 약간 구부리고 상체도 앞쪽으로 구부린다.
• 팔을 상체의 앞쪽으로 늘어 뜨리고 손바닥이 마주보게 한다.
• 팔꿈치는 아주 약간만 구부리고 팔을 몸의 옆쪽으로 들어 올린다.
• 팔이 어깨와 수평이 될 때 까지 숨을 내쉬며 팔을 들어올린다.
• 원위치우 같은 요령으로 반복한다.

잠깐!! – 어깨는 인체의 취약 부위이므로 처음부터 중량을 무겁게 선택하지 않는다.

▷벤트오버로윙(등상부 단련하기) – 등, 광배근(양손 20회 3세트)

• 무릎을 구부리고 허리를 약 45도 이상 구부린다.
• 등을 곧게 펴고 팔은 11자로 늘어뜨려 덤벨이나 물통을 영손이 마주보게 잡는다.
• 팔꿈치는 서서히 구부리며 팔꿈치가 등 뒤쪽으로 완전히 빠질 때 까지 당겨준다. 이때 숨을 내쉰다.
• 다시 팔을 원위치 하며 숨을 들이쉰다.

잠깐!! – 다리와 허리는 움직이지 않는다.

거울을 보며 수행하면 등과 다리 모양을 정확하게 볼 수 있다.