[최창현코치의운동하자] 복부 2

기사입력 : 2013년 04월 22일

★복부

김여사: 어제는 골프를 치러 나갔는데 체력이 확실히 좋아지는 것을 느꼈어요~많이 걸었는데 덜 피곤하고 비거리도 많이 늘은 것 같구요~

최코치: 축하드립니다. 운동을 하시다 보면 서서히 근육을 자유자재로 컨트롤 하는게 좋아지세요~ (협응력)

▷V자 꺽기(V-up)

준비- 매트나 수건 위에 등을 대고 누워서 다리는 무릎을 펴서 바닥에 놓는다. 팔은 팔꿈치를 펴서 바닥에 놓는다. 동작의 전 범위에 걸쳐 팔꿈치를 구부리지 않도록 한다.

운동- 상체와 다리를 동시네 들어올려 손끝으로 발등을 터치한다. 터치하면서 숨을 내쉰다. 터치하고 난 후 천천히 준비 위치로 돌아온다. 이때 숨을 들이쉰다.

최코치: 상당히 어려운 동작이므로 정확한 자세부터 연습하도록 한 다음 반복횟수를 늘리셔야 합니다.

김여사: 뭣인들 어렵지 않고 쉬운게 있겠나요? 그저 연습 뒤에 밀려오는 고통을 이제는 오랜 친구처럼 기다리기 까지 해요~ ^^

최코치: 오케이 그럼 어서 친구 만나러 가시지요~

▷싸이드 크런치(Side Crunch)

준비- 등을 대고 바닥에 누워 오른쪽 다리를 구부리고, 왼쪽 발목을 오른쪽 다리 무릎위에 얹는다. 손은 깍지를 끼고 머리 뒤쪽에 고정시킨다.

운동- 상체를 일으키면서 동시에 왼쪽으로 틀어 올려 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 허벅지 안쪽을 터치한다. 터치를 하면서 숨을 내쉰다. 터치를 한 후 천천히 상체를 틀어 준비 위치로 돌아오며 동시에 숨을 들이쉰다. 허벅지의 위쪽을 터치할수록 동작은 힘들어진다.

김여사: 이 싸이드 크런치는 예전에 했던 동작과 다르네요~

최코치: 와우~ 기억을 하시네요~ 하하 그때는 무릎을 아래로 내려서 진행했지만 이 동작도 복근의 측면 부위를 단련할 수 있습니다.