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[최창현코치의운동하자] 허리통증도 운동으로 잡는다??!

기사입력 : 2013년 03월 27일

★ 허리통증도 운동으로 잡는다??!

◉본 운동 – 전신 지구력 강화운동

[준비물 : 매트, 수건, 물]

김여사: 저희 남편이 허리가 많이 좋지 않은데 어떤 운동이 좋을까요?

최코치: 흔히 수영이 요통에 좋다고 합니다. 수영은 허리는 물론 전신의 근육을 골고루 발달시켜 줄 뿐만 아니라 수중에서 체중부담을 받지 않고 운동을 할 수 있고 허리의 유연성을 기르는데 좋습니다. 그러나 통증의 경중에 따라 운동을 시행하셔야 겠지요?

김여사: 허리는 좋지 않으면서 그렇게 골프는 치러 다니는데… 골프는 괜찮나요?

최코치: 골프, 볼링, 테니스 등 같이 한쪽으로 허리를 비트는 동작이 많은 운동은 아무래도 요통을 악화시키지 않을까요? 쉽게 보시면, 허리는 복근과, 척추 기립근(신전근)이 앞뒤에서 받쳐주고 있습니다. 헌데 복근이 약하거나 신전근이 약하면 발란스가 무너져 척추에 무리가 옵니다. 결국 복근, 신전근을 같이 서서히 단련해서 척추를 튼튼하게 지지해 주게 해야 합니다.

김여사: 규칙적이고 적당한 운동은 병도 낫게 하나보네요~ ^^

▷PT 14번 팔 동작 몸통 받쳐 -전신운동 (10회 시행, 1분 휴식 3세트)

441호 PT 14번 팔 동작 몸통 받쳐

➀ 준비동작- 기본동작으로 서 있는다.

➁ 하나- 지면에 양손으로 짚으면서 앉는다.

➂ 둘- 발을 일자로 모아서 뒤로 쭉 빼준다.

➃ 셋- 그 상태로 팔을 굽힌다.

➄ 넷- 팔을 편다.

⑥ 다섯- 팔을 굽힌다.

⑦ 여섯- 팔을 편다.

⑧ 일곱- 다시 다리를 모으고 앉은 자세를 유지한다.

⑨ 여덟- 일어선다.

잠깐!! – 구령 여덟까지가 동작 1회에 해당된다.

김여사: 군대란 곳은 참 좋은 곳이군요~

최코치: 네?! 어떤 말씀이신지요?

김여사: 먹여주고, 재워주고, 입혀주고, 이렇게 운동까지 시켜주니 어찌 좋지 않겠어요?

최코치: 네 물론입니다. 삽도 주고, 얼차려도 주고, 땀 흘린다고 소금도 먹여주고, 정말 아낌없이 주는 참말로 좋은 곳입니다. ^^

 

▷PT 15번 노 젓기(배젓기)- 전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

442호 PT 15번 노 젓기(배젓기)

➀ 준비동작- 바닥에 곧게 눕고 누운 상태에서 팔을 일자로 펴서 어깨가 귀에 닿게 하고 지면에서 30~45도정도 뜨게 한다. 다리는 모아서 곧게 편 다음 역시 지면에서 30~45도 정도 뜨게 한다.

➁ 하나- 배에 힘을 주고 상, 하체를 접듯이 손은 엉덩이 옆으로, 무릎은 구부려 가슴에 닿는다.

➂ 둘- 준비동작으로 돌아간다.

➃ 셋- 하나와 동일

➄ 넷- 둘과 동일.

잠깐!! – 구령 넷까지가 동작 1회에 해당된다.

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