[최창현코치의운동하자] 운동 많이 한다고 좋은 것인가?

기사입력 : 2013년 03월 25일

★ 운동 많이 한다고 좋은 것인가?

◉본 운동 – 전신 지구력 강화운동

[준비물 : 매트, 수건, 물]

최코치: 운동을 시작하시는 여성분들이 대부분 체력단련 보다는, 체중조절에 관심을 갖고 있지요. 처음에는 동기부여가 지나쳐 과도하게 운동을 하게 됩니다.

김여사: 네. 운동을 많이 하면 더욱 좋지 않을까 생각이 들거든요~

최코치: 하지만 몸에 좋은 약도 과다하게 투여하면 몸에 독이 되는 것이지요~ 운동은 인체의 각 기관에 자극(스트레스)을 주는 것입니다. 운동을 통해 우리 몸에 적당한 자극을 줄 경우에 인체 각 기관이 자극을 이겨내면서 저항력을 키우게 됩니다. 그런데 지나친 운동은 인체가 적응하지 못해 오히려 건강에 해를 끼치게 됩니다.

▷PT 10번 쪼그려 돌기 -전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

➀ 준비동작- 쪼그려 앉으면서 상체는 곧게 펴고 손은 옆구리에 붙인다.

➁ 하나- 그 자세로 지면에서 10센티 이상 뛰어 오른다.

➂ 둘- 그 자세로 지면에서 10센티 이상 뛰어 오른다.

➃ 셋- 그 자세로 지면에서 10센티 이상 뛰어 오른다.

➄ 넷- 몸을 왼쪽으로 90도 틀면서 점프 후 착지한다.

잠깐!! – 위와 같은 방식으로 4회하면 제자리에서 한바퀴 돌게 됨.

최코치: 혹시 무릎이나 발목 관절이 좋지 않으시면 무리하게 시행 하실 필요 없습니다.

김여사: 뭬야~~~~~~~~~~~~~!!! 그걸 왜 이제 말하는 거죠? 흐메~~~~~~~~~

▷PT 11번 팔 벌려 발 닿기- 전신운동 (15회 시행, 1분 휴식 3세트)

➀ 준비동작- 다리는 어깨 넓이로 벌리고 양손은 V자 형태로 위로 뻗어준다. 시선은 전방.

➁ 하나- 팔을 편 상태로 스트레칭 하듯이 상체만 숙여서 오른팔이 왼발에 닿게한다.

➂ 둘- 다시 원상태로 돌아온다.

➃ 셋- 팔을 편 상태로 이번엔 왼손이 오른발에 닿게 몸을 숙인다.

➄ 넷- 다시 원상태로 돌아온다.

잠깐!! – 구령 넷까지가 동작 1회에 해당된다.

[최창현코치의운동하자] 운동 많이 한다고 좋은 것인가?

댓글 남기기

포토뉴스

최신 업데이트 기사

뉴스브리핑캄보디아

CONTACTS