[최창현코치의운동하자] 인터벌 트레이닝으로 짧은 시간에 효과를 극대화!!!

기사입력 : 2013년 03월 25일

★인터벌 트레이닝으로 짧은 시간에 효과를 극대화!!!

◉ 본 운동 – 전신 지구력 강화운동

[준비물 : 매트, 수건, 물, 열정]

최코치: 유/무산소 운동을 같이 하며 운동의 효과를 극대화 할 수 있는 인터벌 트레이닝에 대하여 알려 드리겠습니다.

김여사: 고런 좋은 것이 있으면 진즉 말씀해주셨어야지요~

최코치: 인터벌 트레이닝의 기본 원리는 운동강도를 80~90%로 1분을 지속하고 1분을 휴식하는 방법입니다. 예를 들어 1분동안 빠르게 달리고 1분은 가볍게 걷는 것을 반복하는 것이죠~

김여사: 그것 괜찮겠는데요~ ^^

최코치: 앞서 알려드린 버피운동과 더불어 홈트레이닝으로 적합한 동작을 몇 개 소개해 드리겠습니다.

▷마운틴 클라임빙 -전신운동 (1분 시행, 1분 휴식 5회반복)

➀ 엎드려서 양발을 어깨 넓이로 벌려 준비자세를 취한다.

➁ 먼저 왼발 무릎을 가슴 아래까지 끌어올려 멈춘다.

➂ 다음 오른발을 마찬가지로 가슴 아래가지 끌어올려 왼발과 나란히 위치한다.

➃ 왼발을 다시 원위치하며 뒤 따라 오른발도 원위치 한다

➄ 이 동작을 반복한다.

잠깐!! – 체력에 자신이 있다면 다리를 교차시켜 시행한다.

김여사: 오~~~~~마이~~~~갓~~~~~~ 이것은 사람이 할 수 있는 운동이 아니예요!!

최코치: 짧은 시간에 최대의 효과!!! 킵고잉! 돈 기법!! 고고고고고고~~~

▷싸이드 스텝 – 전신운동 (1분 시행, 1분 휴식 5회 반복)

➀ 허리와 무릎을 살짝 구부리고 손은 편하게 늘어뜨린 후 준비자세를 취한다.

➁ 왼발부터 왼쪽으로 한 스텝 뛰어 왼손으로 왼발 앞 바닥을 찍는다.

➂ 처음 준비자세 위치로 돌아온다.

➃ 오른쪽으로 한 스텝 이동하여 역시 오른손으로 오른발 앞 바닥을 찍는다.

➄ 1분 동안 동작을 반복한다.

잠깐!! – 호흡(코로 2번 들이쉬고, 입으로 2번 내쉼)을 멈추지 않는다.

◈ 짜릿함을 느껴보세요! 몸을 지배하세요!! 롸잇나우!!!

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