[최창현코치의운동하자] 운동은 오랫동안 해야 효과적???

기사입력 : 2013년 03월 25일

★운동은 오랫동안 해야 효과적???

◉본 운동 – 전완근, 전신 운동

[준비물 : 의자, 수건, 물, 덤벨, 열정]

김여사: 운동은 아무래도 오래 해야 좋은 것이지요?

최코치: 아이러니 하게도 운동을 하고 있을 때나, 끝난 직후에는 몸에 저항력이 떨어진 상태가 됩니다. 쉽게 감기에 걸린다거나 체력이 소진되어 노출된 바이러스에 싸울 힘이 없게 되기도 합니다. 실제로 마라톤 선수들이 감기에 더 노출되는 사례가 보고 되기도 하였습니다.

김여사: 그러나 규칙적인 운동을 하면 면역력도 증가 시키고 몸매유지에도 도움이 된다는 말씀이 하고 싶은거죠? ^^

최코치: 와우~ 써프라이즈~ 대단하세요! 맞습니다~ ^^

▷리버스 리스트 컬 -전완근: 손목주변강화 (좌/우 20회 3세트)

➀ 벤치에 앉아서 대퇴부나 벤치 위에 팔을 올린다음, 오버그립(손등이 천장을 향하도록)으로 덤벨을 잡고 팔목을 아래로 늘어 뜨린다. (이완한다)

➁ 손목을 이용하여 덤벨을 들어올린고 이때 숨을 내쉰다

➂ 천천히 내리면서 자연스럽게 숨을 들여 마신다.

*이 운동은 다치기 쉬운 손목 주변의 관절을 강화하는데 효과적이다.

★살을 빼기 위해선 무조건 뛰어야 답이다???

김여사: 여기 캄보디아는 걷기, 뛸 만한 환경이 되지 않는 것 같아요.

최코치: 네 햇볕이 강하고 걸을 만한 길을 찾기 어렵지요~ 하여 헬쓰장이나 수영장을 찾아 운동을 하시는 분들이 많습니다. 허나 우리는 홈트레이닝을 하고 있으니 고가의 장비가 필요하지 않고 집에서 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

김여사: 또 저를 얼마나 괴롭히시려구요?!!!

최코치: 렛츠고 팔로우미~

▷버피운동 – 전신운동 (15회 3세트)

➀ 똑바로 서서 편하게 준비자세를 취한다.

➁ 무릎을 구부려 쪼그려 앉는다.

➂ 양 발을 뒤로 뻗어 엎드려 뻐쳐 자세를 취한다.

➃ 다시 무릎을 구부려 쪼그려 앉는다.

➄ 일어서면서 양팔을 위로 뻗어 만세자세를 취한다.

잠깐!! – 몸이 구부정 하지 않도록 허리를 바로 세운다.

◈ 짜릿함을 느껴보세요! 몸을 지배하세요!! 롸잇나우!!!

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