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	<title>뉴스브리핑캄보디아 &#187; 최창현 코치의 운동하자</title>
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	<description>캄보디아 주간 교민정보지</description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 복부 3</title>
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		<pubDate>Mon, 22 Apr 2013 09:13:38 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[최창현 코치의 운동하자]]></category>

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		<description><![CDATA[★복부 ▷ 페트병을 이용한 크런치(Crunch) 준비- 매트나 수건 위에 등을 대고 누워서 다리는 무릎을 구부린다. 페트병을 가슴위에 올리고 양손으로 안정되도록 잡는다. 페트병의 위치를 머리 쪽에 둔다면 운동은 더욱 힘들어 질 것이다. 운동- 상체를 완전히 들어올리면서 숨을 내쉰다. 상체가 완전히 들어올려졌다면 다시 준비 위치로 돌아감녀서 숨을 들이쉰다. 상체를 바닥에 닿지 않도록 하고 운동을 계속적으로 진행 한다면 [...]]]></description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 복부 2</title>
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		<pubDate>Mon, 22 Apr 2013 09:05:20 +0000</pubDate>
		<dc:creator>NBCKAMBOJA</dc:creator>
				<category><![CDATA[최창현 코치의 운동하자]]></category>

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		<description><![CDATA[★복부 ▷V자 꺽기(V-up) 준비- 매트나 수건 위에 등을 대고 누워서 다리는 무릎을 펴서 바닥에 놓는다. 팔은 팔꿈치를 펴서 바닥에 놓는다. 동작의 전 범위에 걸쳐 팔꿈치를 구부리지 않도록 한다. 운동- 상체와 다리를 동시네 들어올려 손끝으로 발등을 터치한다. 터치하면서 숨을 내쉰다. 터치하고 난 후 천천히 준비 위치로 돌아온다. 이때 숨을 들이쉰다. &#160; ▷싸이드 크런치(Side Crunch) 준비- 등을 대고 바닥에 [...]]]></description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 복부 1</title>
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		<pubDate>Mon, 22 Apr 2013 08:56:15 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[최창현 코치의 운동하자]]></category>

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		<description><![CDATA[★복부 ▷크런치-1 준비- 매트나 수건 위에 등을 대고 누워서 다리는 무릎을 구부려 의자 위에 얹는다. 팔은 팔꿈치를 펴서 바닥에 놓는다. 동작의 전 범위에 걸쳐 팔꿈치를 구부리지 않도록 한다. 운동- 상체를 들어올려 손끝으로 다리의 복숭아 뼈를 터치한다. 손으로 터치하면서 숨을 내쉰다. 터치하고 나서 천천히 준비 위치로 돌아온다. 이때 숨을 들이쉰다. &#160; ▷크런치-2 준비- 매트나 수건 위에 등을 [...]]]></description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 마음을 담는 그릇 심장</title>
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		<pubDate>Mon, 22 Apr 2013 08:21:34 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[최창현 코치의 운동하자]]></category>

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		<description><![CDATA[★ 마음을 담는 그릇 심장(心腸) ◉본 운동 &#8211; 밴드운동 [준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드]]]></description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 당뇨! 당차게 이겨내자</title>
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		<pubDate>Wed, 03 Apr 2013 07:06:02 +0000</pubDate>
		<dc:creator>NBCKAMBOJA</dc:creator>
				<category><![CDATA[최창현 코치의 운동하자]]></category>

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		<description><![CDATA[★ 당뇨! 당차게 이겨내자 ◉본 운동 &#8211; 밴드운동 [준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드] *우리집 운동닥터(가본의학서적) 참조 * 당뇨병의 종류 *우리집 운동닥터(가본의학서적) 참조 &#160; ▷ 밴드를 이용한 노젓기 자세- 등상부, 광배근(30회 3세트) ➀ 준비동작- 밴드를 창살이나 기타 고정할 수 있는 곳에 고정한다. 자신의 키보다 높은 위치에 밴드를 고정하도록 한다. 무릎을 약간 구부리고 상체는 등을 펴고 [...]]]></description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 뚱뚱한 사람들은 공통점이 있다?!!</title>
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		<pubDate>Wed, 03 Apr 2013 06:56:30 +0000</pubDate>
		<dc:creator>NBCKAMBOJA</dc:creator>
				<category><![CDATA[최창현 코치의 운동하자]]></category>

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		<description><![CDATA[★ 뚱뚱한 사람들은 공통점이 있다?!! ◉본 운동 &#8211; 밴드운동 [준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드] &#160; ▷밴드를 이용한 쪼그려 앉기- 넓적다리, 엉덩이(30회 3세트) ➀ 준비동작- 양손과 양발을 이용하여 밴드를 팽팽하게 만든다. 시선은 정면을 향하고 등을 곧게 편다. 체중을 발목에 실어주고, 동작을 시작하기 전에 숨을 깊게 들이쉰다. ➁ 서서히 무릎을 구부리면서 동시에 힙 관절도 구부린다. 허벅지가 [...]]]></description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 비만은 질병???</title>
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		<pubDate>Mon, 01 Apr 2013 08:26:55 +0000</pubDate>
		<dc:creator>NBCKAMBOJA</dc:creator>
				<category><![CDATA[최창현 코치의 운동하자]]></category>

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		<description><![CDATA[★ 비만은 질병??? ◉본 운동 &#8211; 밴드운동 [준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드, 두꺼운 책] &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; ▷옆으로 들어올리기- 삼각근 앞쪽과 뒤쪽(30회 3세트) ➀ 준비동작- 다리를 약 5~10도 정도 구부리고, 상체는 약 45도 정도 구부린다. 이때 등이 곧게 펴지도록 [...]]]></description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 마비가 일어난다, 운동을 시작하자</title>
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		<pubDate>Mon, 01 Apr 2013 08:03:07 +0000</pubDate>
		<dc:creator>NBCKAMBOJA</dc:creator>
				<category><![CDATA[최창현 코치의 운동하자]]></category>

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		<description><![CDATA[★ 마비가 일어난다, 운동을 시작하자 ◉본 운동 &#8211; 밴드운동 [준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드, 두꺼운 책] *뇌졸중 자가진단법 *우리집 운동닥터(가본의학서적) 참조 ▷옆구리 단련하기 &#8211; 외, 내복사근(양쪽 50회 3세트) ➀ 준비동작- 자리를 약간만 벌리고 똑바로 서고, 한쪽 손은 머리 뒤에 놓는다. 다른 한손으로 중량(밴드)을 잡는다. 고개는 똑바로 정렬하고, 거울을 통하여 정확한 자세를 확인한다. ➁ 머리에 올린 [...]]]></description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 운동으로 유~연하게</title>
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		<pubDate>Mon, 01 Apr 2013 07:50:55 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[★ 운동으로 유~연하게 ◉본 운동 &#8211; 밴드운동 [준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드, 두꺼운 책]   *우리집 운동닥터(가본의학서적) 참조 ▷밴드를 이용한 크런치 &#8211; 배(복직근) *20회 3세트 ➀ 준비동작- 무릎을 90도로 구부린 상태로 누운 채 밴드를 양손으로 팽팽하게 잡고, 밴드를 허벅지 중간 부분에 대고 팔을 곧게 편다. ➁ 상체를 들어올리면서 팔꿈치를 구부리지 않고 밴드를 앞으로 민다. [...]]]></description>
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		<title>[최창현코치의운동하자] 뼈에 바람이 송송송?? [2]</title>
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		<pubDate>Sun, 31 Mar 2013 14:29:29 +0000</pubDate>
		<dc:creator>NBCKAMBOJA</dc:creator>
				<category><![CDATA[최창현 코치의 운동하자]]></category>

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		<description><![CDATA[★ 뼈에 바람이 송송송?? ◉본 운동 – 밴드운동 [준비물 : 매트, 수건, 물, 밴드, 두꺼운 책] 계단오르기 12주 프로그램 설계 ▷책을 이용한 스탭퍼(계단) &#8211; 종아리 근육, 전신운동 (30회 3세트) ➀ 준비동작- 계단(책)을 앞에두고 양발을 나란히 하고 선다 ➁ 왼발부터 올리고, 차례로 오른발을 올리며 숨을 내쉰다. ③ 왼발부터 내리고, 차례로 오른발을 내리며 숨을 들이쉰다 ④ 위의 [...]]]></description>
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